2 razy w

[...] sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie podciąganie sztangielek do tulowia w opadzie 3 serie 20 kg czwartek [...]

Trening Pierwszy - 08.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12 5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8 [...]

[...] Wynosi ono - uwaga uwaga - 14 mg, czyli STO RAZY WIĘCEJ niż zalecane średnie spożycie. Jednocześnie jest to spożycie przekraczające dawkę uznaną za bezpieczą 14 albo 28 razy. Jaki to ma wpływ na zdrowie? W Japonii rak piersi jest (czy raczej był jeszcze niedawno) 3-5 krotnie rzadszy niż w porównywalnych krajach Europy czy w USA. To samo [...]

Trening Piąty - 17.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Siódmy - 22.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Ósmy - 24.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 7.Uginanie [...]

[...] -duży jogurt 500 Ml + trochę płatków kukurydzianych do niego. V posiłek, godzina: Pewnie 22:30, i pewnie tak: -chudy twaróg 150 gram. -jeden browar :). Nie palę. Aha w diecie do tego 3 x razy zielona herbata była pita + dwa razy magnez z witaminą b6 był, taki do rozpuszczenia w wodzie. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-19 20:21:22

[...] wlazi!),moze wyciag pionowy(rewelka). Uginanie przedramion stojac.Pierwsza serie zrob powoli-16 powtorzen-dobrze wyczuj sprawe. Jak myslisz? ile zalozyc by dac rade 12 razy-tak sadzisz ale poprawnie?!Ok.nie zastanaiwaj sie tyle.Minuta minela-dawaj!!!Puchnie co?Dobra! Za minutke dorzuc troszke,ma byc 10 raz.Co po osmiu wymiekasz?Lzy [...]

Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]

[...] glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i z zapasem 2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukiwana ostatnia seria, ciezko. 3) Martwy ciag - 140kg wisialo w gorze piec razy. Przetrzymalem ostatnie powt. w powietrzu. Moc wzbudzona wielka - poszlo lekko. Dociaganie tez spokojnie choc juz bez zapasu i uchwytem na zamek. 4) Wyciskanie lezac - [...]

[...] bardziej ambitnych ale nadal obawiajacych sie cykli wielotygodniwych. I tak jak pisze Body nie umiem wytlumaczyc jesli ktos nie rozumie, ze nawet ta 2 opcja 4 On 4 Of pare razy pod rzad zawsze powtarzam ZAWSZE jest zdrowsza niz np 20 tyg ON. Jak ktos tego nie rozumie to ja sie poddaje:P Co jest lepsze obciazanie serca, stawow, nerek, watroby [...]

[...] 15 x 8/6/5 16,5 x 7/2/2 18 x 6/1/1 czas - 70 minut Czułem dzisiaj moc ale doskwierają mi stawy. Czułem barki, łokcie jak zwykle przy francuzie i lewy nadgarstek. 1. Moc. 140 razy 7 bez asekuracji, poszłoby ósmy raz. 160 dość swobodnie 4 razy. 15stka mnie wykończyła. 2. Zabrakło niewiele do piątego powtórzenia w ostatniej serii. 15stka masakra. 3. [...]

[...] do diety wiem ze nie jest najlepsza, ale jak patrze na inne testy co kolesie robią to naprawde jedza duzo gorzej odemnie... Z tego co patrzyłem to mało kto je mięso po 3,4 razy dziennie no ale nie ważne juz raz była dyskusja na temat diety, nie chche poruszac tego tematu znowu. A pozatym jesc 4 czy 5 posiłków dziennie takich samych to bym sie [...]

[...] jeden to jedynka zadaje cios lewy albo prawy a dwójka musi zbić i zrobić kontrę i odwrotnie gdy trener mówi dwójka to dwójka zadaje cios a jedynka robi kontrę 1 runda- po 10 razy na osobę 2 runda- po 30 razy na osobę - w parach taki sam podział na jedynkę i dwójkę i ćwiczenie: gdy padnie komenda jedynka to jedynka robi wejście w nogi a dwójka [...]

[...] wyglądać jakby Cię z Auschwitz dopiero wypuścili - Twoja wola. Co do utrzymania status-quo. Jakbyś poczytał podwieszone to byś wiedział, że ilość kalorii powinna być: waga razy 24 razy współczynnik aktywności (najprostszy wzór) czyli w Twoim przypadku: 65 razy 24 razy 1,2 (przyjąłem najniższy możliwy współczynnik bo nie jesteś obłożnie chory i [...]

[...] zanim dostal full instruktora po 2 seminariach 5 roznych sztukach walki) napisal ze jezdzi raz do roku lub na 2 lata. Z tego wynika WA nic nie cwiczy. Plus ja nie cwicze 4 razy do roku ale caly rok. ;) Cwicze reguralnie pod okiem Stefana Nikander, Nie dociera?! Skoro masz watpliwosci co do moich kompetencji i czy jestes dobry w tym co robie [...]

jesli potrafisz podciągnąć się w jednej serii 20 razy (z tego co mówisz, że dokładasz 25kg i robisz 3 serie po 20 podciągnięć to powinienes robić 24 bez problemu)... chyba ze mówisz o negatywnych podciągnięciach to co innego... Liczy się tak... 8 serii - to się nie zmienia - ale ilość powtórzeń w serii ma znaczenie... bo ilość powtórzeń w serii to [...]

[...] -nożyce: 3 x 30-40 sek -zwis na drazku i podciaganie nog 3 x 20 -obracanie sie wokól wlasnej osi 3 x 1 min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -trening zgryzu: zacisk; 3 razy 7 sek -trening karku Środa: czas odpoczynku 1:1 Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie: 3 serie; 35kg; il.powtórzeń 8-10 -martwy ciąg: 3 serie; 35-45kg; [...]

[...] do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, schodząc po ścianie 3 razy, - szpagat wykroczny 3 x 20 s., - szpagat rozkroczny 3 x 20 s., - [...]

[...] Push Press 42,5kg x5 (wiem, za szybko idzie w dół, będę opuszczał wolniej) : http://www.youtube.com/watch?v=nxJolh8E7nI Filmiki wgrywałem kilkanaście razy bo youtube nie chciało przetworzyć... --- Rozpisałem się wyżej odnośnie treningu, dieta w porządku, na siłce ludzi mało. Ogólnie zapomniałem, że w czwartek nieczynne... [...]